6 cara ampuh mengatasi dengkuran saat sedang tidur

Mendengkur atau yang biasa juga dikenal dengan ngorok adalah suara seperti kodok yang keluar dari mulut seseorang ketika sedang tidur.

Hal ini pasti sangat mengganggu orang lain yang sedang tidur bersama kamu, karena suara keras yang dihasilkan dari si pendengkur akan membuat pasangan tidur kamu sulit untuk memejamkan matanya.

Dengkuran pada seseorang dapat terjadi karena adanya penyempitan pada saluran udara yang mengakibatkan udara yang masuk melalui hidung dan mulut menjadi terhalang, hal seperti inilah yang akan menimbulkan suara keras ketika bernafas.

Penyebab umum yang biasanya dapat membuat seseorang mendengkur adalah karena ada nya masalah pada hidung, faktor usia, posisi tidur, kelebihan berat badan, atau terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi alkohol.

Lantas bagaimana caranya untuk mengatasi dengkuran? Yuk disimak...

1. Ubah posisi tidur.

Posisi tidur yang sering membuat seseorang mendengkur adalah telentang, karena ketika kamu tidur dalam posisi telentang akan menarik lidah kamu kebelakang yang mengakibatkan penyempitan pada saluran udara.

Oleh karena itu ubahlah posisi tidur kamu seperti menyamping menghadap kekanan atau kekiri.

2. Hindari minum alkohol.

Alkohol memang banyak menjadi sumber masalah penyakit, salah satunya adalah mendengkur. Dengan banyak mengkonsumsi alkohol maka akan mengurangi istirahat pada otot-otot yang berada dibagian belakang tenggorokan kamu, hal ini akan menyebabkan kamu memiliki kemungkinan mendengkur yang lebih besar.

Bahkan beberapa orang yang sebelumnya tidak mendengkur akan mendengkur jika mengkonsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur.

3. Bersihkan bantal kamu.

Bantal yang jarang dibersihkan pastinya akan tertumpuk banyak debu. Jika kamu tidur diatas yang berdebu ini, maka kamu secara tidak sadar akan banyak menghirup debu yang nantinya dapat menghambat saluran udara kamu, hal inilah yang nantinya dapat membuat tidur seseorang menimbulkan dengkuran.

4. Hindari minum susu sebelum tidur.

Sebaikanya kamu hindari minum susu tepat sebelum tidur, karena susu akan meningkatkan produksi lendir didalam mulut kamu.

5. Perhatikan pola makan sebelum tidur.

Rasa lapar dimalam hari memang sudah biasa terjadi untuk sebagian orang, tapi jangan makan jika kamu hendak mau tidur, atur waktu makan malam kamu sebelum tidur, jangan sampai memakan makanan berat yang mengandung banyak lemak jika kamu sebentar lagi akan tidur.

6. Turunkan berat badan kamu.

Walaupun dalam beberapa kasus ada orang kurus juga yang tidurnya mendengkur, tapi orang yang lebih gemuk memiliki presentase yang lebih besar dalam hal mendengkur.

Jika berat badan kamu bertambah dibagian leher, maka hal ini dapat memperkecil diameter tenggorokan yang bisa menyebabkan timbulnya dengkuran.

Demikian semoga bermanfaat.(ta)

Tweet